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高尔夫球场​告诉你如何避免高尔夫运动的危害

编辑:烟台高球旅游咨询有限公司时间:2019-05-30

       龙口高尔夫球场告诉你如何避免高尔夫运动的危害

       很多人认为打高尔夫球是一种低强度的休闲活动,不容易造成运动损伤,但事实并非如此。高尔夫球手经常有严重的运动损伤,包括背部疼痛、肘部肌腱炎、膝盖损伤、肩袖损伤、手腕损伤、掌骨和指关节损伤、颈部损伤、踝关节扭伤、臀肌劳损、晒伤等。轻则影响比赛的完成和水平,重则影响整个职业生涯。调查发现,在高尔夫运动中挥杆,如果动作不规范,会造成身体许多运动损伤。高尔夫挥杆包括身体的大旋转和双肩的高速旋转,业余球手一般不具备完成这些动作的能力。例如,身体核心区力量不足的高尔夫球手击球时可以利用上肢力量和下肢力量的不足来补偿核心区,核心区成为整个运动链的薄弱环节,造成整个挥杆动作发力的断层。而上肢和下肢除了完成自己的动作外,还要承担超负荷的核心部分工作。这种肌肉超负荷是运动损伤的主要原因。

       虽然高尔夫被认为是一项温和的运动,但它实际上需要比人们想象的更高的身体条件。在一场比赛中,一名选手要挥杆3000下,走4到5公里。挥杆要求运动员无意识地反复扭动颈部、背部、肩膀和手臂,这些部位在挥杆时承受着巨大的负荷。

       避免高尔夫伤害的方法

       1、热身

       那些在开始锻炼前花超过10分钟做热身运动的人比那些花不到10分钟做热身运动的人受伤的可能性低60%。所有关节都应“预热”,颈部、背部、腰部、肩部、手臂、肘部、手腕、手指、膝盖、脚踝等部位的动作打开。

       2、放松的玩

       手臂肌肉过度握力造成的僵硬,或者使用坚硬的铁制身体,很容易将撞击地面的冲击力反弹到身体过深,造成运动损伤。所以当你打球的时候,有适当的强度是很重要的。

       3、休息

       肌肉疲劳时很难正确控制姿势。超过80%的高尔夫伤害是由肌肉过度使用造成的。所以当你累的时候不要坚持。当体力不好时,不要勉强从事体育运动。

       4、咨询

       让你的教练帮你选择长度和重量合适的球杆。更重要的是,它教会你正确的挥杆。不正确的动作,你练习得越努力,身体受伤的几率就越大。